Postura que trabaja favoreciendo la fluidez de la comunicación

Puente - Sethu Bandhasana

Sethu bandhasana es una postura de extensión lumbar que, dentro de la secuencia de asanas puede practicarse asociada a Sarvangasana o halasana. Es mucho más común el uso de la variante: Ardha Setu Bandhasana o medio puente

Técnica

1.- Cuando sientas que has estado un tiempo suficiente en halasana o sarvangasana, lleva las manos a la espalda. Sitúalas ligeramente por encima de las caderas en forma de herradura, con los pulgares dirigidos hacia la columna vertebral. Si esto no te resulta cómodo, invierte la posición de las manos de forma que los pulgares apunten hacia afuera y los demás dedos queden dirigidos hacia la columna.
2.- Una vez ajustadas las manos en la posición más cómoda, levanta lentamente la pierna derecha hasta que llegue a la vertical. A continuación dirígela hacia adelante, dejando que caiga al suelo por la acción de la fuerza de la gravedad. La pierna izquierda se irá levantando encogida, siguiendo el mismo trayecto que la derecha, pero lo más alejada posible de ésta, para que haga de contrapeso, y el movimiento resulte lento y armonioso. Cuando llegues al suelo con el pie derecho, apoya primero la punta y luego toda la planta. En seguida lleva a esa misma posición el pie izquierdo y reajusta la posición de los brazos, acercando los codos entre sí y dejando el peso en las manos. Te encuentras ahora en Ardha Setu Bandhasana
3.- Por último, camina con los pies hacia adelante hasta donde te resulte confortable. Si te fuera posible, hasta que las rodillas queden totalmente estiradas.
4.- En la posición final haz de tres a cinco respiraciones profundas. Luego retorna al arado siguiendo el mismo proceso, pero a la inversa. Desde el arado desciende lentamente a la postura de relajación, savasana. Cuando te sientas recuperado puedes proseguir con matsyasana (la postura del pez).

Otra posibilidad más avanzada consiste en hacer el puente desde sarvangasana (postura sobre los hombros) bajando ambas piernas al mismo tiempo. El descenso ha de ser lento, y deberás contraer los glúteos y elevar la pelvis mientras bajas ambas piernas flexionadas. Los demás detalles son los mismos que para la variante anterior. Para ejecutar correctamente Setu Bandhasana partiendo desde sarvangasana o de halasana, hay que tener una espalda muy flexible y fuerte. Si compruebas que está fuera de tu alcance, déjala para más adelante, y abórdala partiendo desde la posición de Savasana.
Para ello, apoya ambas plantas de los pies en el suelo, cerca de las glúteos, y en línea con los hombros. Luego, Inhalando, empuja con los pies contra el suelo, elevando las caderas tanto como te sea posible. Lleva entonces las manos a la espalda, situándolas en la posición que describimos anteriormente, y deja que el peso del tronco recaiga sobre los brazos. Si te fuera posible, camina con los pies hacia adelante hasta donde te resulte confortable. Mantén la postura durante algunas respiraciones, y luego retrocede los pies a la posición inicial.
Exhalando retorna lentamente al suelo, acostando la columna vértebra a vértebra, hasta que el sacro repose en el piso. Exhalando, flexiona las piernas sobre el abdomen y abrázalas con las manos entrelazadas. Descansa en esta posición durante algunas respiraciones.
Realiza un buen estiramiento del tórax, el abdomen y las piernas, alivia la presión ejercida sobre el cuello. Su nombre sánscrito, sethu bandhasana, significa "la postura de construcción de puentes", refiriéndose a la forma en que el cuerpo dibuja un arco perfecto, desde la cabeza a los pies. Al hacer y deshacer la postura se refuerzan los músculos abdominales y los de la parte inferior de la espalda, y tanto la columna como las muñecas ganan flexibilidad.

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